SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?

  • Pytania do Mawashiego;)

    Temat
    Trening w domu

    Jestem nowy, w sensie takim że zaczynam dopiero ćwiczyć. Chcę abyś mi to dokładniej wytłumaczył bo połowy z tego nie rozumiem.Chodzi mi o ćwiczenia , nie wiem jak je wykonywać itp. Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2012-01-17 22:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosilbym o opinie na temat mojego planu na mase. Dodam ze mam 29 lat staz raczej nieduzy tj. Cwiczylem w tantym roku przez okres 6 miesiecy i w poprzednich latach jakies krotko trwajace okresy. Teraz zaczelem na nowo i chce duzo dluzej to pociagnac. Wzrost 189cm waga 84 idzie w gore. Dodam tez ze mam ograniczony dostep do sprzetu. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2016-03-28 17:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • „FBW” co poprawić

    Temat
    Ladies SFD

    Witam Podsyłam plan treningu „FBW” dla kobiety ale bardziej z naciskiem na pośladki i nogi, jak myślicie czy coś zmienić czy na początek może być? Coś zmienić? Dwa treningi w tygodniu przeplatane A/B, osoba początkująca. Plan A - Zercher squat(przysiad zerchera) 4x6p - Zakroki z hantlami 3x8 powtórzeń - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2024-05-05 11:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozplanowanie treningu 3 dniowego na 4 :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 x 20 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1457 Data: 2008-12-09 20:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 'Złota dziesiątka' Henryka Jasiaka

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] a później wyciskanie w leżeniu na klatke piersiową, to nie będzie efektów z powodu osłabi9enia tricepsów. 4.W łaściwa technika ćwiczeń i pełna kontrola ruchów w każdym powtórzeniu mają zasadnicze znaczenie dla efektów treningu. Zaleca się początkującym, aby w czasie unoszenia ciężaru pełny skurcz mięsni trwał ok.2 sekund, a przy jego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 11241 Data: 2002-07-19 16:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siatkówka - Mój Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czeeść. Zrobiłem sobie plan treningowy: Trening na klatkę: 1. Pompki klasyczne 20 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli siedząc 30 powtórzeń. 3. Uginanie przedramion z hantlami stojąc 30 powtórzeń. 4. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 15 powtórzeń. Trening na nogi: 1. Skipy 50 powtórzeń. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń. 3. Dynamiczne [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-12-14 19:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, początkujący.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam :D Dla początkującego najlepiej zacząć od treningu na masę FBW czy split? Prosiłbym też o podesłanie jakichś zalecanych treningów na masę.. ...... CO SĄDZICIE O TYM PLANIE??? ..... TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2015-12-28 15:05:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 40 minut plywania tym samymb tempem( na przemian zabka i kraul) + 15-20 minut sauny Sobota Rano ok. 11 Trening nog wiec tak: Rozciaganie przed i po Przysiady: 1 seria 40 powtórzen szybkie przysiady nogi na szerokosci ramion i zginam się tak do kata prostego 1 seria 30 powtórzen szybkie przysiady nogi na 2,5 szerokosci stopy i stopy skierowane [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5424 Data: 2010-03-16 17:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Mase do Analizy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie 4.Rozpiętki na ławce głową w dół 5.Klata na siedziąco na maszynie(nie wiem jak ona sie nazywa) 1 seria Max powtórzeń Biceps 1.Gryf łamany szeroki chwyt na stojąco 6-8 powtórzen 4 serie 2.Hantle ze skrętem na stojąco 8-10 (na ręke) 3 serie 3.Wyciąg uchwyt prosty 8-10 3 serie Środa Barki+plecy 1.Wyciskanie sztangi za głowy 6-8 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2013-06-15 20:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacyjny TRENING!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! od kwietnia jestem w stanie absencji,nie chodziłem na siłownię 3 miesiace(powodów było wiele,zaznaczam naprawde nie byłem w stanie chodzić).Jednakże oczywiście od czasu do czasu gdy znalazłem czas "ruszałem sie" po domu(tzn.pomki na krzesłach z odbiazeniem,pompki na poręczach itd),ale wiadomo to nie to samo... Mój staż to koło 2 lat ,mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2006-06-25 09:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Zamierzam zacząć troche trenować. Znalazłem na forum taki system treningu: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2013-06-22 22:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SĘDZIOWANIE : Sędzia I – odmierza czas i wydaje komendy do rozpoczęcia i ukończenia próby (5min) Sędzia II – ocenia poprawność wykonania ruchu i zalicza poprawnie wykonane powtórzenia. Niezaliczenie ruchu: a) Brak kontaktu sztangi z klatką piersiową b) Brak wyraźnie widzianego wyprostu ramion ( niewidoczne zakończenie ruchu) c) Uniesienie głowy [...]

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-01 22:22:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ! Plan ćwiczeń: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 5. Wyciskanie baniaków z plecakiem (m. naramienne) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2012-09-24 21:25:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy z gumami - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, w starym temacie nikt nie odpisuje, więc może tutaj ktoś zrzuci okiem. Planów układać nie umiem i nie znam się na tym. Mam 94 cm w pasie, przy 66,1 kg na czczo. Wzrost 166 cm. 25 lat, chłop. Nie ćwiczyłem podczas poprzedniej redukcji, a straciłem 35 kg zalany brzuch został. Przy 103 kg miałem 127 cm w pasie, więc 33 cm mi ubyło. Taki trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2022-05-27 20:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najgorsze ćwiczenia dla kobiet na siłowni /SFD/2017/1/1/ddb0cc57961b4a7c855b38ddc230dac9.jpg Wizja kobiet ćwiczących tylko w strefie cardio oraz strefy z wolnymi ciężarami zarezerwowanej dla panów powoli odchodzi do lamusa. Coraz więcej kobiet sięga po hantle i sztangi. Trening siłowy stanowi świetne narzędzie do kształtowania kobiecej sylwetki. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4612 Data: 2017-01-01 23:20:10 Szacuny postu: 4,4 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (masa)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wznowilem treningi jakies 2 miesiace temu, cwicze juz kolo 10 lat z przerwami. Diete mam porzadna, na odzywki nie mam kasy zbytnio, koksu nie bralem i nie zamierzam poki co. Poniedzialek: KLATA: I.Wyciskanie na plaskiej lawce: 10-8-6-4 II.Skosna: 6-8 powtorzen- 4 serie III.Rozpietki: (zamiennie na plaskiej i skosnej) 3 serie po 12-15 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2009-01-20 21:23:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam posiadam plan do oceny mam 16 lat i gram w piłkę chcę nabrać masy i poprawić swoją sylwetkę czy ten plan bedzie idealny dla mnie a może pżenieść się na FBW? Dzień I - PUSH Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 8/8/8/8 Szerokie pompki (wide push ups) 3 serie, każda do niepowodzenia, (jeżeli wykonujesz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2018-11-16 14:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Trenuje tak na poważnie z planem od 2 miesiecy. Plan duzo dal, skoczylo mi 7 kg na masie. Mam 17 lat, 179 cm wzrostu, 67 kg, wymiary (bic/przedramie/klata/karczycho/udo/obw.barki) 32/28/89/38/52/ok.120. Trenuję w domu, sprzęt: gryf prosty, łamany, 2 hantelki ze zmienianym obciazeniem, ławeczka prosta, niestety nie mam drążka. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2007-01-20 20:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Marka.C i innych Ekspertów

    Temat
    Iron Horse Series

    [...] 4 serie z 9-12 powt., kolejne 2 tygodnie 4-5 serii z 6-9 powtórzeń i ostatni tydzień 4-5 serii na maksymalnym ciężarze, z którym jestem w stanie wykonać 6 powt. i/lub powtórzenia negatywne (4-6 powt.) z większym ciężarem. Na biceps i triceps odpowiednio 1 mniej seria. Przedramiona i łydki będę wykonywał następującym schematem: pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2008-03-17 21:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMPKI do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam Ułożyłem około miesiąc temu plan składający się z samych pompek.Nie wiem czy ma sens robienie tego treningu i czy przez ten trening rozwine jakieś mięśnie. Trenuje 6 dni w tygodniu ( z przerwą w niedziele). Jeśli możecie to luknijcie i krytykujcie..pzdr Można powiedzieć że trening składa się z 6 ćwiczeń: 1.Ćwiczenie na płaskim podłożu, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3949 Data: 2007-12-15 10:12:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)